冬のお風呂と睡眠…「寒くて眠れない…」を変える入浴習慣と入浴剤の選び方
relaxbiyori1. 冬こそ知っておきたい「お風呂の進化」
日本のお風呂のルーツは、実は「蒸す」ことから始まりました。
古代の寺院に残る浴場や、豊臣秀吉が使ったとされる蒸し風呂は、現代でいう“サウナ”のような存在。冷えた体を内側から温めるための知恵でした。（参考リンク）
江戸時代には銭湯文化が広がり、寒い季節ほど人が集まる「体と心を温める場所」に。
昭和以降、五右衛門風呂・ガス釜・ユニットバスへと進化し、現在では
- 魔法瓶浴槽（お湯が冷めにくい）
- 自動保温・追い焚き
- ファインバブル
- IoT給湯器
など、「冷やさない・疲れを残さない」ための機能が当たり前になりました。
冬のお風呂は、ただ体を洗う場所ではなく
寒さで乱れた自律神経を立て直す場所へと進化しています。
2. 冬の入浴剤の選び方
〜「温まるのに、すぐ冷える人」へ〜
入浴剤は大きく3種類あります。
医薬部外品（一般に多く流通）
温浴効果・血流促進など、冷え対策を目的としたもの
→ 冬はまずここを選ぶのがおすすめ
浴用化粧料（一般に多く流通）
香りや保湿がメイン
→ 乾燥・かゆみ対策に◎
医薬品（生薬系）ほぼ無い
刻み生薬を使った本格派（例：千葉実母散など）
→ 冷えが強い人・体調管理目的に
冬に注目したい成分
- 硫酸ナトリウム
→ 体を芯から温め、湯冷めしにくい - 炭酸ガス
→ 血管を広げ、冷えた手足まで血流を届ける - 炭酸水素ナトリウム（重曹）
→ 皮脂汚れを落とし、肌をなめらかに - 保湿成分（トレハロース・オイル類）
→ 冬の乾燥・かゆみ予防に必須
📌 パッケージ裏で見るポイント
一番最初に書かれている成分＝一番多く入っている成分
→ ここを見るだけで「温め重視」か「さっぱり系」かが分かります。
香りは「リラックスできるもの」を。
冬は交感神経が高ぶりやすいので、自分がホッとする香りが正解です。
ツムラやキュレルでは効果目的が違うので
温める専用の入浴剤と保湿ケアの入浴剤２種類は常備したいところですね♪
３. 冬におすすめの入浴のタイミング
〜朝までぐっすり眠るために〜
冬になると寒くて途中で起きてしまったり、うっつら浅い眠りだったり、頻尿など。
そんなお悩みに今日からすぐできる入浴方法を伝授します。
※ 熱すぎるお湯は逆に交感神経を刺激してしまうので注意
女性は男性よりも睡眠時間が短くなりがち。
冷えやホルモンの影響も受けやすく、体のリズムが乱れることもあります。
お風呂やよもぎ蒸しで体温を一度上げることで、深部体温が自然に下がるときに眠気が訪れるため、眠りやすくなります。
毎日の「温め」が、睡眠・肌・メンタルを整えます。
お風呂の時間を上手に使って冬を楽しみましょう(^^)/
